**Omega-6 yağ asitleri**, sağlığımız için önemlidir ve birçok besinde bulunur.
İşte omega-6 içeren bazı besinler:
1. **Ceviz**: Manganez, bakır, fosfor ve magnezyum gibi önemli besinlerle doludur.
2. **Aspir Yağı**: Aspir bitkisinin tohumlarından elde edilir. Kalp sağlığını iyileştirmeye yardımcı olabilecek tekli doymamış yağ içerir.
3. **Fıstık Ezmesi**: Sağlıklı yağlar ve protein açısından zengindir. Aynı zamanda niasin, manganez, E vitamini ve magnezyum içerir.
4. **Yumurta**: Protein, selenyum ve riboflavin gibi önemli besin maddeleriyle doludur.
5. **Badem**: E vitamini, manganez ve magnezyum içerir. Aynı zamanda iyi bir protein ve lif kaynağıdır.
6. **Kaju**: Bakır, magnezyum ve fosfor gibi mikro besinler açısından zengindir.
Omega-6 yağ asitleri, dengeli bir beslenme düzeninin önemli bir bileşenidir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi’ne göre, 19-50 yaş arası kadınların günde yaklaşık 12 gram, erkeklerin ise 17 gram omega-6 yağ asidine ihtiyacı vardır. Bu besinleri tüketerek sağlığınızı destekleyebilirsiniz!
